Düzenli spor yapmanın vücut için faydaları sağlığınızı iyileştirebilir ve tip 2 diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi çeşitli hastalıkların gelişme riskini azaltabilmekte. Fiziksel aktivite ve egzersiz, şimdi ve uzun vadeli sağlık yararlarına sahip olabilmekte. En önemlisi, düzenli aktivite yaşam kalitenizi artırabilir. Günde en az 30 dakika bu avantajlardan yararlanmanıza izin verebilmekte.
Düzenli Spor Yapmanın Vücut İçin Faydaları
- Kalp krizi riskinizi azaltır
- Kilonuzu daha iyi yönetir
- Daha düşük kan kolesterol seviyesini sahip olursunuz
- Tip 2 diyabet ve bazı kanserler riskini azaltır
- Düşük kan basıncına sahip olursunuz
- Daha güçlü kemiklere, kaslara ve eklemlere sahip olursunuz ve osteoporoz gelişme riski daha düşüktür
- Düzensiz düşme riskinizi azaltır
- Hastanede kalma veya yatak istirahati dönemlerinden daha iyi iyileşme
- Daha fazla enerji, daha iyi bir ruh hali, daha rahat hissedin ve daha iyi uyuyun.
Daha sağlıklı bir zihin durumu
Bir araştırmada egzersizin depresyona yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Egzersizin depresyon hastalarına nasıl yardımcı olduğuna dair birçok görüş var:
Egzersiz, olumsuz düşünceleri engelleyebilir veya sizi günlük endişelerden uzaklaştırabilir. Başkalarıyla egzersiz yapmak, sosyal temasın artması için bir fırsat sağlar. Artan zindelik, ruh halinizi iyileştirebilir ve uyku düzeninizi iyileştirebilir. Egzersiz, beyninizdeki serotonin, endorfin ve stres hormonları gibi kimyasalların seviyelerini de değiştirebilir.
Günde en az 30 dakika hedefleyin
Sağlığı korumak ve sağlık sorunları riskinizi azaltmak için, sağlık uzmanları ve araştırmacılar çoğu, tercihen tüm günlerde minimum 30 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir.
Fiziksel aktivite
Herhangi bir fiziksel aktivite yapmak, hiç yapmamaktan çok daha iyidir.
Şu anda hiçbir fiziksel aktivite yapmıyorsanız, biraz yaparak başlayın ve kademeli olarak önerilen miktara yükseltin. Her haftanın çoğu, tercihen tüm günleri aktif olun. Her hafta 150 ila 300 dakika (2 ila 5 saat) orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 ila 150 dakika (1 ila 2 ½ saat) yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite ya da orta ve şiddetli aktivitelerin eşdeğer bir kombinasyonunu biriktirin. Haftada minimum iki gün kas güçlendirme aktiviteleri yapın.
Daha fazlası için TIKLAYIN
