Kış Ayları Bizi Neden Bu Kadar Mutsuz Ediyor?
Mevsimsel duygu durum bozukluğu, mevsime göre gelen ve giden bir depresyon türüdür. Mutsuz kişiler, her yıl aşağı yukarı aynı zamanda depresyon veya mani semptomlarına sahiptir.
Üzgünlük genellikle sonbahar ve kış aylarında gelişir, daha sonra ilkbahar ve yaz aylarında kaybolur. Bazı insanlarda semptomlar ilkbahar ve yaz başında gelişir.
Kış Aylarının İnsanlar Üzerindeki Etkisi
Kışın gelmesiyle, çoğumuz Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu yaşarız. Bu mutsuzluk uygun kısaltmasını taşır ve depresif bir ruh hali, normalde zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı ve uyku ve iştahta değişikliklere neden olabilir. Kesin rakamlar olmamakla birlikte, yaşadığınız yere bağlı olarak, nüfusun yüzde bir ila dokuzunu etkilediği düşünülmektedir.
Kendi başına belirgin bir rahatsızlık olarak düşünebilsek de, mutsuzluk aslında ya bipolar ya da majör depresif bozukluk olarak sınıflandırılır. Bu durumu inceleyen Pittsburgh Üniversitesi’nde psikoloji doçenti olan Doktora Kathryn Roecklein, bu durumu yaşayan insanların sonbahar ve kış aylarında çok daha kötü hissettikleri ve yaz aylarında nispeten dengeli veya potansiyel olarak manik hissettikleri anlamına geldiğini açıklıyor.
Roecklein, “Depresyonun kendisi oldukça epizodiktir” diyor. “Bir dönemin var ve sonra geçiyor“. mutsuzluk ile arasındaki fark, mevsimsel tekrardır. Ayrıca mutsuzluk kadınlar arasında iki ila dört kat daha yaygın olduğu görülmektedir.
Toplum olarak ruh sağlığımızın önemini kavramak için daha fazla çaba sarf etmemize rağmen, mutsuzluk “kış hüzünlerinin” bir dokunuşu olarak reddetmek ve her zamanki gibi hayata devam etmeye çalışmak cazip gelebilir. Ancak Roecklein, en iyi yaklaşımın, bunun gerçekten acı çekebileceğimiz ve tedaviye ihtiyaç duyabileceğimiz bir şey olduğunu kabul etmek ve kabul etmek olduğunu söylüyor. Tıpkı kalp hastalığı veya diyabet için yaptığımız gibi.
Mutsuzluğu Geçirmek İçin Ne yapılabilir?
Herhangi bir bozuklukta olduğu gibi, tedaviniz kısmen ciddiyete bağlıdır. Mevsimsel duygulanım bozukluğu hayatınızı önemli ölçüde bozuyorsa veya yaşam artık yaşamaya değer değilmiş gibi hissetmenize neden oluyorsa, sizi destekleyebilecek bir ruh sağlığı uzmanına hemen ulaşmanız çok önemlidir. Roecklein, etkili tedavi seçeneklerinin ilaç almayı, mutsuzluk tedavisine uygun bilişsel davranışçı terapi almayı veya bir mutsuzluk lambasını (normal iç mekan aydınlatmasından daha yüksek dozda ışık veren) kullanmayı içerdiğini, ancak bunların profesyonel rehberlik altında araştırılması gerektiğini söylüyor.
Zaten kendi başınıza kullanmak için bir mevsimsel duygulanım bozukluğu lambası satın aldığınız için ne yapacağınızı merak ediyorsanız Roecklein, yan etkilerin olabileceğini söylüyor. Hafif olan en muhtemel olanı, etkili olmadığını hissetmenizdir. Bu, profesyonel rehberlikle birlikte sizin için doğru terapi olamayacağı anlamına gelmez. Örneğin, onu yanlış zamanlarda veya yanlış süre için kullanıyor olabilirsiniz. Ölçeğin diğer ucunda mani, uygunsuz kullanımın çok nadir fakat önemli bir yan etkisidir.
Ancak günlük yaşamda sıradan ritimlerinizi desteklemek için yapabileceğiniz nispeten kolay şeyler var. Bunlar Mevsimsel duygulanım bozukluğu için garantili tedaviler olmasa da, vücudunuza dengeleyici bir rutin duygusu kazandırmaya yardımcı olabilirler.
